VIDEO: 10-minutni trening za mamico po porodu

Rojstvo otroka je res čudež in velika sprememba v življenju, ki prinese solze sreče in solze obupa. Poleg vseh čudovitih stvari, se srečuješ s popolnoma novim telesom, ki ga enostavno ne prepoznaš več. Rada bi si povrnila moč trupa, zacelila diastazo, dobila več energije, pa enostavno ne veš kje začeti.


PREBERITE TUDI: Vaje za lepo držo po porodu


Če te boli križ, ti to jemlje dragoceno energijo. Vsaka bolečina v telesu ti vzame energijo ter te tako popelje v začaran krog utrujenosti. Nestabilen trup ti lahko v trenutku poškoduje hrbet, diastaza trebušnih mišic pa lahko vpliva na medenično dno.
Zato je nujno, da si vzameš 10 minut na dan in prekineš z bolečinami ter tako pridobiš več energije in boljše počutje. 


S preprostimi vajami, po katerih te vodim v videu zgoraj, boš okrepila trup, ki ti bo omogočal boljše dvigovanje in nošenje dojenčka. 10 minut in tvoj dan bo 100-odstotkov boljši.


POMEMBNO! Zelo pomembna je pravilna aktivacija mišic medeničnega dna, globoke trebušne mišice ter pravilni dihalni vzorci med izvajanjem vaj.


PREBERITE TUDI: Miti in resnica o diastazi rektusa


Video je del programa FIT mami in je brezplačno in ekskluzivno na voljo samo bralkam spletne strani Ringaraja.net.

FIT MAMI: Program poporodne vadbe z Nušo Gnezda Program, ti bo pomagal učvrstiti trebušne mišice, učvrstiti medenično dno in vrnitl moč. Ne gleda na to ali si po carskem rezu ali vaginalnem porodu. Povrnil ti bo moč in energijo, ki jo potrebuješ za otročka. Vse kar moraš storiti je, da slediš mojim navodilom, ki sem ti jih pripravila v programu. Po končanem progamu, se boš lahko vrnila na aktivnosti, ki jih imaš rada.  Poporodni program traja osem tednov in zajema naslednje: - Vodene treninge z vajami za zmanjšanje diastaze, krepitev medeničnega dna, stabilizacijo trupa ... - VIDEO: kako pravilno dvigovati bremena in pravilno nošenje - Vaje za celo telo ( za splošno telesno moč, povrnitev moči, reaktivacijo mišic ...) - VIDEO: Kako pravilno aktivirati medenično dno, pravilno dihanje in sproščanje - Nasveti glede prehrane in hidracije - Uvod v program in navodila za uporabo programa Več informacij o vadbi po porodu dobite na spletni strani www.fitmami.si/po-porodu, o vseh programih pa najdete na www.fitmami.si ali blogu www.nusagnezda.com.