Joga za vso družino

Joga za mamico, očka in otroke

Joga pomaga otrokom pri zavedanju lastnega telesa, samokontroli, fleksibilnosti in koordinaciji. In te spretnosti jih spremljajo kasneje v njihovem vsakdanjiku.

 

Vse več ljudi ima težave zaradi telesne in duševne napetosti (stres, živčnost, nespečnost, posledice pomanjkanja gibanja). Zato so metode in tehnike, s katerimi izboljšujemo zdravje in vzpostavljamo telesno ter hkrati duševno ravnovesje, vse bolj cenjene.

Ena izmed takšnih tehnik, ki izvira z Vzhoda, natančneje iz Indije, in postaja čedalje bolj priljubljena tudi na Zahodu, je joga. Joga pomaga obvladovati vsakdanje težave, zahteve in skrbi. Če se ukvarjamo z njo, bolje razumemo sebe in smisel življenja. Jogijske vaje učinkujejo vsestransko, usklajujejo telo, duha, zavest in dušo.

Joga je stara več kot 5.000 let. Takrat so indijski rišiji (modreci, svetniki) začeli raziskovati naravo in vesolje. Proučevali so vesoljne in naravne zakone, življenje na Zemlji ter sile in energije, ki delujejo v vesolju. Sodobna znanost je nekatera njihova spoznanja vnovič odkrila in potrdila. Na podlagi omenjenih izkušenj in spoznanj se je razvil vsestranski in daljnosežni sistem – JOGA. Le-ta podaja dragocena navodila za telesno vadbo in dihanje, koncentracijo, sproščanje in meditacijo.

Joga za otroke

Tudi otroci so danes pod velikim stresom. Dolgo časa preživijo v šoli, v popoldanskem času delajo domače naloge, v prostem času pa gledajo televizijo ali sedijo pred računalnikom. Vsi ti in še drugi pritiski se seštevajo. Joga pomaga otrokom pri zavedanju lastnega telesa, samokontroli, fleksibilnosti in koordinaciji. In te spretnosti jih spremljajo kasneje v njihovem vsakdanjiku.

Joga promovira fizično moč, spodbuja otroke, da uporabljajo vse svoje mišice na nove in zanimive načine. To je enkratno za otroke, ki ne marajo telovadbe, so v strahu, da bodo naredili nekaj narobe, ali bodo izbrani zadnji. Joga pomaga otrokom, da se potrdijo tudi v drugih fizičnih aktivnostih in športu. Otroška joga je redka priložnost, da otrok lahko počne nekaj, ne da bi se bal, da bo naredil narobe.

Joga ni tekmovalna. Je ena izmed redkih aktivnostih, kjer otrok ne tekmuje z drugimi. V vsakdanjem življenju otroci tekmujejo v vsem. Kdo je najpametnejši? Kdo je najlepši? Kdo je najbolj popularen? itd. Ko otroci pričnejo z opuščanjem tekmovalnosti, tudi manj sodijo druge in sebe. Sprejetje je velik del joge. In ko nimajo več potrebe, da bi se nenehno primerjali, lažje sprejemajo različne ljudi.

Prednosti joge za otroke:

- joga pomaga zgraditi vzdržljivost, potrpežljivost, pomirja otroka in zmanjša stres;

- izboljšuje zdravje, razteza mišice in povečuje njihovo moč, s tem pa masira tudi notranje organe,

- jogijske vaje krepijo vztrajnost in ravnovesje;

- otroška joga je domišljijska in spontana, razvija kreativnost in spodbuja naravno razmišljanje,

- joga je zabavna, vse se odvija preko igre, vaje so poimenovane po živalih, kar izredno pritegne otroke.

KAJ POTREBUJEMO ZA IZVAJANJE JOGE?

- odejo oz. mehko podlogo za ležanje, sedenje in izvajanje vaj na tleh,

- udobna oblačila (na primer trenirko),

- vadimo bosi ali v nogavicah, po želji,

- tanko odejo in blazinico za sedenje.

Vaje so prilagojene otrokom in njihovemu načinu razmišljanja, saj otroci potrebujejo igro, preko katere odkrivajo svoj lasten svet. Z izvajanjem različnih živalskih in naravnih vaj (asan) se zaposli tudi um – kako bi lahko poglobili ali izboljšali določeno pozo. Ko se otroci pretegujejo kot mačka, lovijo ravnotežje kot labod, dihajo v položaju zajca ali stojijo trdno in visoko kot drevo, se vzpostavlja vez med makrokozmosom v okolju in mikrokozmosom v njihovih telesih. Otroci začenjajo razumeti, da smo vsi zgrajeni iz iste »snovi«, le da smo v različnih oblikah.

Najprimernejša leta za uvajanje joge pri otroku, če izrazi zanimanje zanjo, je okoli četrtega ali petega leta. Takrat se lahko otrok že zavestneje in lažje umiri in poglobi v določeno vajo. Kasneje otroci uživajo tudi med vadbo posebnih tehnik dihanja in sproščanja. Pri sproščanju imajo nekateri otroci težave pri zapiranju oči. Zelo dobra tehnika, povezana z relaksacijo, je vizualizacija. Ob osredotočanju na dihanje skozi popek in poslušanju sproščujoče glasbe, jih spodbudimo, da si predstavljajo, kako se npr. na plaži žogajo ali se igrajo s svojo najljubšo igračo. S tem se otroci poglabljajo vase in se zelo sprostijo, kar jim pomaga pri vsakodnevnih naporih.

Joga za vso družino

Najbolj zabavno in hkrati prijetno je izvajanje preprostih vaj vseh družinskih članov, če so le vsi za to. Z otroki je najbolj zanimivo in preprosto vaditi položaje, ki spominjajo na živalske poze. Jogo je priporočeno vaditi zjutraj, da se telo ogreje in da si naberemo dovolj tople in pozitivne energije za ves dan.

Primerni in enostavni položaji za vso družino:

- mačka (mardžari):

Na vseh štirih usločite hrbet kot mačka, nato pa ga uleknite. Vaja povečuje gibljivost in prožnost hrbtenice.

- metulj:

Sede po turško se z rokami primite za stopala, kolena pa zibajte navzgor in navzdol – kot metulj, ki utripa s krili. Vaja sprošča kolke in povečuje njihovo prekrvavitev.

- žaba (manduki asana):

Čepe stisnite komolce, da se medsebojno dotaknejo, glava prosto pade, nato s komolci razmaknite kolena in poglejte navzgor. Vaja krepi hrbtne mišice.

- zajec (šašankasana):

Sede na stopalih dvignite roke nad glavo, se sklonite z iztegnjenimi rokami, da se z rokami in s čelom dotaknete tal. Vaja povečuje prekrvavitev glave, zato dobro deluje na oči in možgane.

To so le nekatere izmed številnih vaj, ki so lahko zabavne, če jih izvajate skupaj z otroki, hkrati pa imajo tudi pozitivne učinke na vaše telo. Razmislite o jutranji telovadbi, vsaj čez vikend. To bo ugodno vplivalo na vas in celo družino.

Dihanje ali pranajama

Pranajama pomeni zavestno usmerjanje dihanja (prana – energija, ajam – uravnavanje, nadzorovanje). Po jogijski filozofiji dobi telo z vsakim vdihom poleg kisika tudi prano, vesoljno energijo oz. moč, ki ustvarja, ohranja, spreminja in je osnovni element življenja ter zavesti. Z zavestnim usmerjanjem prane povečujete vitalnost in telesno odpornost, razstrupljate telo, poglabljate sproščenost, se umirjate in bistrite duha.

Dihanje močno vpliva na zdravje. Mirno in enakomerno dihanje pomirja ter usklajuje telo in duha. Hitro in plitvo dihanje učinkuje ravno nasprotno, saj povečuje živčnost, stres, napetost, bolečino. Joga pojasnjuje učinkovanje dihalnih tehnik na telo in duha. Dihanje večine ljudi ni podobno naravnemu in pravilnemu dihanju. Ob redni vadbi jogijskega dihanja se ponovno učite pravilnega in zdravega dihanja.

Osredotočanje na dihanje zelo sprošča in umirja. Po napornem dnevu 20-minutno izvajanje pranajame izredno pomaga pri odpravljanju stresa, živčnosti in vzpostavljanju notranjega ravnovesja.

Vaja pranajame za vso družino

Sedite in se sprostite. Zaprite oči. Nekaj minut se osredotočajte na dihanje. Desni kazalec in sredinec položite na središče med obrvmi. Z desnim palcem zaprite desno nosnico. Vdihnite trebušno (globlje kot sicer) in izdihnite skozi levo nosnico. To ponovite 20-krat. Odprite desno nosnico in s prstancem zaprite levo nosnico. 20-krat trebušno vdihnite (globlje kot sicer) in izdihnite skozi desno nosnico. Nato hrbtno stran dlani položite na koleno in opazujte normalno dihanje. Odlična podlaga za to preprosto vajo je sproščujoča glasba.

Tehnika sproščanja – joga nidra

Idealna vaja za sproščanje, primerna za mamice in očke, ko zvečer (ko otroci končno zaspijo) nimajo več veliko moči in energije. Vaja pomaga obnoviti spanje in zato jo včasih imenujejo tudi nekakšno »nadomestilo« za spanje, ko ne utegnete dovolj spati.

Tehnika joga nidre nam pomaga obnoviti, povrniti in okrepiti telesno, psihično in mentalno zdravje. Navedene oblike zdravja so namreč odvisne od naše sposobnosti sproščanja. Stres, nervoza in psihično neravnovesje so le posledica nemirnega načina življenja in pomanjkanja sprostitve. Tehnika joga nidre pomaga premagovati težave, ki imajo korenine v podzavesti, njihove posledice pa segajo v zavedno življenje, npr. slepa jeza, depresija, manjvrednostni občutki, strah, ... Joga nidra učinkuje tako, da v človeku obudi občutek notranje izpolnitve, s tem pa tudi samozavest in moč za soočanje z življenjem.

Proces joge nidre je voden. Obstaja veliko zgoščenk na to temo in vse so dobre, če vam le pomagajo k popolni sprostitvi. Udobno se namestite na podlago na tla, pokrijte se in vključite zgoščenko. Nidra naj traja 30–60 minut. V procesu zavedanja in vizualizacije potujte skozi posamezne dele telesa, jih opazujte in zavestno sproščajte. Možganske aktivnosti se popolnoma sprostijo, vi pa greste od alfa do theta stanja možganskih aktivnosti, kar pomeni stanje globokega sna.

V joga nidri si zastavite tudi nek cilj ali pozitivno odločitev, čemur pravimo sankalpa. Joga nidro danes zelo široko uporabljajo ne le v jogi, temveč tudi v sodobni medicini in drugod, npr. pri učenju tujih jezikov. Joga pravi, da nam lahko spodleti karkoli v življenju, ne pa tudi cilj, ki si ga zastavimo v joga nidri. Cilj je globoko vtisnjen v podzavest in če jogo nidro prakticiramo redno, z istim ciljem, z istimi besedami in na enak način, nam bo uspelo. V nidri se človek začne zavedati, da lahko s pomočjo volje in moči svojega uma in misli realizira, karkoli hoče.

Kje lahko prakticiramo jogo?

- Joga v vsakdanjem življenju

Jogo poučujejo po vsem svetu – v jogijskih in izobraževalnih središčih, zdravstvenih in rehabilitacijskih ustanovah, zdraviliščih, športnih društvih. Joga je primerna za vse starosti – ne zahteva nadpovprečnih gibalnih sposobnosti in omogoča vadbo tudi ljudem, ki niso dobro telesno pripravljeni, bolnikom, rekonvalescentom, invalidom. Ime sistema kaže, da ga lahko oziroma naj bi ga vadili v vsakdanjem življenju. Stopnje sistema so zasnovane v sodelovanju z zdravniki in s fizioterapevti, zato jih – ob upoštevanju pravil in opozoril – lahko vadimo tudi doma. Znotraj joge obstaja tudi posebna joga za otroke od 3. leta starosti dalje.

- Joga Devi center

Devi je urejen joga center s strokovnimi programi, ki temeljijo na učenju anatomsko in energetsko pravilnih jogijskih položajev ter drugih tehnik (dihanja, sproščanja in meditacije), ki vodijo k bolj vitalnemu telesu, umirjenemu umu in odprtemu srcu. Poleg joge za otroke obstaja tudi posebna joga za nosečnice, ki zelo dobro in celostno pripravi nosečnico na porod.

- Tara Yoga Center

Tara center ima enoletne tečaje joge, ki nas naučijo sistematičnega pristopa k jogijski znanosti.

- Sadhana Yoga center

Sadhana center je specializiran za učenje joge in meditacije. Poleg rednih tečajev ponujajo tudi individualne tečaje in vikend delavnice.

- Razni DVD-ji in CD-ji ter knjige o jogi

Čeprav je priporočeno, da se vpišete v tečaj joge, ker le tako lahko popolno in pravilno izvajate vaje, pa lahko določene položaje s pomočjo gradiva izvajate tudi sami doma. Priporočam vam knjigo Sistem joga v vsakdanjem življenju, kjer je izredno podrobno prikazanih veliko vaj po različnih stopnjah. Vsaka vaja je izčrpno razložena z besedilom in s fotografijami, tako da vsaj nekaj začetnih stopenj lahko brez skrbi izvajate sami.