Pilates za krepitev nog

Pri vseh pilates vajah je zelo pomembno, da pred izvedbo vaje potegnete popek proti hrbtenici , dihate pravilno (vdih skozi nos in izdih skozi usta ter da je dihanje usklajeno z gibanjem).

 

PILATES ZA KREPITEV NOG

Vaje izvajate tekoče in kontrolirano ter vsako vajo ponovite od 8 do 12-krat.

1.      Široki počep z odročenjem

Stopite v široko stojno pozicijo. Z vdihom se spustite v počep in hkrati odročite z rokami do višine ramen, z izdihom se dvignite v začetni položaj. Naredite 10 do 12 ponovitev.

 2.      Nihanje kleče

Zavzemite klečeči položaj, roke so ob telesu. Vdihnite in z izdihom zanihajte s telesom nazaj, roke gredo hkrati v predročenje. Z vdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 do 12 ponovitev.

3.      Dvig nog na boku

Zavzemite bočni položaj. Uporabite pilates žogo, ki jo namestite med gležnji. Vdihnite in izdihom dvignite nogi, tako da trup ostane poravnan. Z vdihom spustite noge. Naredite 10 do 12 dvigov na vsako stran.

Tanja Želj, prof. športne vzgoje; Ambasadorka zdravega načina življenja in gibanja,
Pilates center Tanergija

OGLEJ SI:

Video: Pilates v nosečnosti - pravilno dihanje