Ples med nosečnostjo

Ples je fantastična in zelo zabavna oblika vadbe med nosečnostjo. Ne samo, da boste uživali ob plesu in poslušanju glasbe, ki jo imate radi, na ta način boste tudi ostali v kondiciji.

 

Lahko se udeležite latino aerobike, kjer pretežno korakate ali baleta, kjer svoje mišice raztezate in vzdržujete mišični tonus. Za maksimalno korist, plešite vsaj 20 minut, tri krat na teden bodisi v telovadnici bodisi doma v dnevni sobi.

Namigi za prvo trimesečje

Plešite normalno, kot bi sicer, a vseeno ne pozabite, da se morate prej ogreti (mišice in sklepe). Ogrevanje je nujno, saj sicer tvegate, da si po nepotrebnem napnete ali pretegnete vezi, kar lahko pripelje do poškodb. Tempo in intenzivnost prilagodite svojemu počutju. Zlato pravilo: Upočasnite, če se ne počutite dovolj močni ali sposobni za nadaljevanje.

Ne pozabite tudi, da morate imeti vedno eno nogo na tleh medtem, ko korakate ali prestopate z leve na desno in ne poskakujte. Consuelo Faust, mama dveh otrok in direktorica plesnega studia Rhythm and Motions v San Franciscu pravi: »Nosečnost ni pravi trenutek, da bi se predajali užitku in zabavi. Zavedati se morate omejitev in poslušati svoje telo.«

Namigi za drugo in tretje trimesečje

Vaš trebušček počasi raste in vaš center za ravnotežje se spreminja, zato morate biti še posebej pozorni. Tracey Mallett, strokovna usposobljena osebna vaditeljica in inštruktorica vadbe v Južni Pasadeni, Kalifornija predlaga, da se izogibate hip-hopa (sunkoviti gibi za vas sedaj niso primerni), navijaštva in plesa v plesnih dvoranah. Zaradi velikosti trebuha sedaj tudi težje plešete s partnerjem. Pravi tudi, da se pri plesu izogibajte skokom, sunkovitim gibom in obratom ter vrtenju. Vse to namreč lahko po nepotrebnem privede do natrganih vezi, poškodb in padcev.

Poiščite plesne tečaje ali DVD-je

Pridružite se plesnemu tečaju, ki vam ga je priporočila prijateljica in je v bližini vašega doma. Ne pozabite se pozanimati, ali imajo izkušnje z nosečnicami. Pomembno je tudi, da je prostor primerno klimatiziran in prezračen ter da je v bližini voda.

Da ostanete v formi, Tracey Mallet priporoča balet (ples ob drogu zaradi ravnotežja), jazz in salso kot najprimernejše oblike plesa zlasti v prvih treh mesecih. Opozarja tudi na to, da s tem ko narašča vaša telesna teža in trebušček, postajate bolj okorni in imate slabše ravnotežje, zato se živahnemu plesu raje izogibajte.

Povzeto po: Aaron Deutsch M.D., August 2006 / BabyCenter Medical Advisory Board, Sept 2006

PREBERI ŠE:

Nosečnost: Bodite aktivni in pozitivni