Koliko se lahko zredim med nosečnostjo?

Telesna teža med nosečnostjo ne narašča enkomerno. Koliko kilogramov je ravno prav, koliko preveč in koliko premalo?

 

Novorojenček tehta zgolj okrog tri ali štiri kilograme, toda med nosečnostjo se morate zrediti za več kot toliko, saj k večji teži prispevajo tudi druge spremembe v telesu noseče ženske. Volumen krvi v telesu se bo povečal za okrog 50 odstotkov, v telesu je tudi več tekočine in tkiva, ki pomaga k pravilni rasti in razvoju vašega otročka.

Koliko se torej noseča ženska lahko zredi, da bo ravno prav?

Diete v nosečnosti niso zaželene!

Pred nosečnostjo ste morda preštevali kalorije, sedaj pa morate biti posebno pozorni na to, kaj jeste, zato diete v tem obdobju niso zaželene in varne. Da bi lahko svoje telo pripravili na prehranjevanje in rast dojenčka, se zato morate zrediti.  

Če se ne boste dovolj zredili, bo morda vaš otrok prelahek oziroma ne bo dobil vseh potrebnih hranil za zdrav razvoj. Dojenčki, ki tehtajo manj kot 2,5 kilograma, so tudi v večji nevarnosti, da bodo imeli razvojne težave in bolezni.

Zato se med nosečnostjo ne obremenjujte s kilogrami, temveč raje skrbite za zdravo prehrano, dovolj gibanja in pozitivne energije.

Koliko kilogramov je priporočljivo pridobiti?

Pa vendar to ne pomeni, da noseča ženska ne sme biti pozorna na svojo telesno težo. Tako kot ni dobro, če se zredi premalo, tudi ni koristno, če se zredi preveč. Koliko pa je ravno prav?

Po sodobnih priporočilih naj bi se bodoča mamica med nosečnosti zredila za 11 do 16 kilogramov. Najstnice ali zelo lahke ženske se bodo verjetno zredile za 14 do 20 kilogramov, medtem ko je za ženske s prekomerno težo priporočljivo, da se do konca nosečnosti ne zredijo več kot za 14 kilogramov. 

Tabela: PORAZDELITEV TEŽE V TELESU NOSEČNICE

Med nosečnostjo se telesna teža ne povečuje enakomerno. V prvem trimesečju narašča počasi - za kilogram ali dva, v naslednjih šestih mesecih pa boste pridobili približno pol kilograma na teden. Predvsem je pomembno, da težo pridobivate postopoma, zato je vsako nenadno spremembo v telesni teži treba takoj sporočiti izbranemu ginekologu.

PREBERITE TUDI: Lahko hujšam, če dojim?

Kdaj boste shujšali?

V prvem tednu po porodu večina novopečenih mamic shujša okrog šest kilogramov. Večja aktivnost, dojenje in nočno vstajanje namreč močno pripomorejo k izgubi poporodnih kilogramov. Zato vas ob normalni zdravi prehrani ni treba biti strah, da ne boste izgubile odvečnih kilogramov. Če boste dojenčka dojile, bodo kilogrami izginjali brez diet. Del pridobljene telesne teže med nosečnostjo se namreč shrani kot rezerva za dojenje. Dnevno bo vaše telo iz te rezerve potrošilo kakih 100 do 150 kalorij samo za proizvodnjo mleka.