Kako lajšati bolečine pri porodu?

Niti vaš zdravnik niti babica in niti vaša mama, nihče ne more zanesljivo napovedati, kako bo potekal vaš porod. Na srečo je tu nekaj vaj, ki lahko pripravijo vaše telo na sam porod in vas okrepijo.

 

1.       Keglove vaje

Keglove vaje povzročajo majhne notranje stiske na spodnje medenične mišice, ki podpirajo vaša sečila, mehur, maternico in danko. Ne samo za porod, tudi za kasneje (inkontinenca), je zelo pomembno, da so te mišice močne in utrjene. Močne in okrepljene spodnje medenične mišice izboljšujejo krvni pretok v vaginalnem delu in delu danke, zadržujejo nastanek hemeroidov in pospešijo zdravljenje natrganin po porodu (ali ran, ki so nastale z rezom). Obstajali naj bi celo dokazi, da močne in okrepljene spodnje medenične mišice skrajšajo čas potiskov med porodom.

Keglove vaje lahko izvajate povsod: medtem ko sedite za računalnikom, gledate televizijo, stojite v vrsti na blagajni, banki, …

• Stisnite mišice okoli nožnice kot da bi želeli ustaviti curek urina na stranišču.
• Zadržite stisk za 4 sekunde, nato spustite. Ponovite desetkrat. Niz stiskov poskusite ponoviti 3-krat do 4-krat in sicer tri krat na dan.

2.       Medenični nagib ali Mačka

Ta vaja krepi vaše trebušne mišice in lajša bolečine v križu med nosečnostjo in porodom.

• Postavite se na vse štiri (roke in kolena), tako da bodo roke v širini ramen, kolena pa v širini bokov. Roke so stegnjene, a komolci ne zategnjeni.
• Ob vdihu stisnite trebušne mišice, spodvijte zadnjico in usločite hrbet.
• Ob izdihu sprostite hrbet in se vrnete v prejšnji položaj.
• Vajo ponovite po občutku nekajkrat in sledite svojemu dihanju.

3.       Čepenje

Zagotovo si vaja ne zasluži slovesa o elegantnem položaju, vendar verjemite, da bosta vaš čas in trud bogato poplačana med porodom in rojevanjem. Vaja krepi stegenske mišice in pomaga pri odpiranju medenice.

• Postavite se za stol z razširjenimi stopali v širino bokov, lahko tudi malenkost širše, prsti gledajo navzven. Za oporo se primite za  naslonjalo stola.
• Stisnite trebušne mišice, dvignite brado in sprostite ramena. Nato se spuščajte proti tlom, kot bi se želeli usesti na stol. Poiščite ravnotežje – večina vaše teže bi morala biti usmerjena na pete.
• Globoko vdihnite, izdihnite, nato pa se z močjo nog dvignite nazaj v stoječ položaj.

4.       Krojač ali Čevljar

Ta vaja oz. položaj pomaga pri odpiranju medenice in rahlja vaše bočne vezi, kar vam bo zelo koristilo med porodom. Izboljša tudi vašo držo in lajša bolečine v spodnjem delu hrbta.

• Sedite zravnano s hrbtom ob zidu, noge pa skrčite tako, da se stopali dotikata.
• Nežno potisnite kolena dol in narazen, toda ne na silo.
• Ostanite v tem položaju tako dolgo, dokler vam je udobno.

Ne pozabite: Z vajami pričnite počasi in zmerno. Sledite svojim sposobnostim, hitrost in jakost   izvajanja prilagodite svojemu telesu.

Povzeto po: BabyCenter Medical Advisory Board, Nov 2006