Fitnes doma - vadba po porodu

Če razmišljate o tem, da bi med nosečnostjo pričeli obiskovati fitness center, potem je bolje, da kupite telovadno napravo in telovadite doma.

 

Zelo prav vam bo prišla tudi po porodu, saj boste takrat zelo težko redno obiskovali telovadnico. Dobro izbrana naprava, ki jo namestite v udoben kotiček svojega doma, vas bo spomnila na vadbo, kadarkoli boste imeli kaj prostega časa.

Nakup telovadne naprave je sicer drag, pa vseeno ne dražji od letne članarine fitness centra, letne karte za bazen ali letne članarine tečaja aerobike. Če boste napravo imeli doma, se ne boste mogli izgovarjati na slabo vreme ali na to, da nimate varstva za otroka. Sami si lahko  krojite svoj urnik vadbe in prilagajate zahtevnost sebi in svojemu telesu, ne da bi se pri tem obremenjevali s tem, kaj si drugi mislijo.

Kako telovaditi varno in skupaj z dojenčkom

Medtem, ko vi telovadite, mora biti vaš dojenček pripet v otroškem sedežu/ležalniku ali na igralni blazini vam na očeh. Po končani vadbi poskrbite, da pospravite nevarne dele telovadnega orodja izven dosega otrokovih rok.

Ker telovadite notri, poskrbite za to, da bo okno med vadbo odprto ali pa si v bližino postavite prižgan ventilator. Vedno imejte pri roki steklenico vode in odnehajte z vadbo, če čutite slabost ali vrtoglavico.

Svojo novo telovadno opremo/napravo postavite v svetel del vašega doma – tja, kjer se počutite prijetno; na ta način bo motivacija za vadbo večja. Če napravo namestite v bližino televizije, lahko med vadbo gledate svoje priljubljene oddaje in nanizanke. Če planirate, da boste vadili takrat, ko vaš otrok spi, pa morate ostati v njegovi bližini, da ga lahko slišite; a vseeno ne preblizu, da ga ne bi zbudili  s hrupom.  Če to ni mogoče, si lahko pomagate tudi z elektronsko varuško.

Katero napravo naj kupim?

Najbolj priljubljene naprave so tekalne steze, razni stepperji, sobna kolesa, orbitreki ali eliptični trenažerji in podobno. Najboljša izbira sta steza in orbitrek. Med nosečnostjo so bolj priporočeni stepperji, ker ne obremenjujejo vašega križa. Sobno kolo vam sicer nudi nezahtevno in lahko vadbo, vendar se veliko mladih mamic počuti neprijetno v pokončnem sedečem položaju.

Če vam prostor dopušča, so priporočene tudi lažje ročne uteži za izvajanje vaj za moč in oblazinjena podlaga za raztezanje po končani vadbi ali za vaje, ki jih izvajate na tleh.

Povzeto po: BabyCenter Medical Advisory Board, Nov 2006